A Guide to Breaking the Cycle of Love Addiction

A Guide to Breaking the Cycle of Love Addiction (Inspired by Pia Mellody’s “Facing Love Addiction” book)

ভালোবাসা-নির্ভরতা বা "Love Addiction" এমন এক মানসিক অবস্থা, যেখানে একজন মানুষ ভালোবাসা বা রোমান্টিক সম্পর্কে অতিরিক্তভাবে আসক্ত হয়ে পড়ে। আমরা বলছি না সম্পর্কে 'ভালোবাসা' উপস্থিতি খারাপ, কিন্তু Love Addiction-এ আসক্ত মানুষ অন্যকে ভালোবাসার চেয়ে বেশি সম্পর্কটাকে আঁকড়ে ধরে নিজের অস্তিত্বের বা মূল্যবোধের প্রতি অকৃতজ্ঞতা হয়ে যায়। বাস্তবিক ঐ ব্যক্তি জীবনে সরাসরি না থেকে কল্পনায় তার সাথে বিরাজ করেও এমন Love addiction তৈরি হবার উদাহরণ আছে। এতে ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবন, আবেগ, আত্মমর্যাদা, এমনকি দৈনন্দিন জীবনও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। 

এই পর্যায়ে মূলত এই চক্রটাকে কীভাবে ভাঙা যায়, সেই উপায় নিয়ে আলোচনা, কীভাবে নিজের ভেতরের শূন্যতা বুঝবো, নিজেকে আরেকটু ভালোবাসা শেখবো, এবং সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করবো।

Bonus: সার্কেল থেকে বের হবার রোড ম্যাপ,

১. Obsession → Awareness  

২. Dependency → Healing  

৩. Craving & Collapse → Boundaries  

৪. Withdrawal → Self-Love  

৫. Intentional Relationships → Sustainable Growth

ধাপ ১: সচেতনতা তৈরি করা (Awareness)

চক্র: Obsession Phase

“Knowing yourself is the beginning of all wisdom.” — Aristotle

Formula: 

Awareness = Notice patterns + Name the emotions + Accept the cycle

প্রথম ধাপে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো নিজের ভেতরের অভ্যন্তরীণ চক্রটির ব্যাপারে সর্তক হওয়া। যেখানে আসক্ত ব্যক্তি বারবার একই ধরণের সম্পর্ক বা অভিজ্ঞতার মধ্যে ঘুরপাক খাচ্ছে। সচেতনতা তৈরির প্রথম ধাপ হলো নিজের এই প্যাটার্নগুলো লক্ষ্য করা। কেন আমি একই রকম টানে আকৃষ্ট হচ্ছি, কী ধরনের আবেগ আমাদের চালিত করছে, আর সেই আকর্ষণের পেছনে লুকানো ভয়গুলোই বা কী এসব বুঝতে পারলে, সমস্যা সমাধানের উপায় খুঁজে পাওয়া যাবে। প্রতিদিনের জার্নালিং (লেখা নিজের জন্য একটি ডায়েরি মেইনটেইন) অভ্যাস আমাদের এই আবেগগুলোর ভাষা খুঁজতে সাহায্য করে। আর তখন দেখা যাবে যে, যাকে এতদিন ধরে ভালোবাসা ভেবে নিজেই নিজের ক্ষতি করছি, সেটা আদতে ছিল শৈশবের অপূর্ণ ভালোবাসা বা নিরাপত্তাহীনতার প্রতিফলন। এই উপলব্ধিটাই হলো পরিবর্তনের প্রথম ধাপ, যেখানে ব্যক্তি নিজের আবেগকে চিনবে, নাম দিবে, চক্রটিকে স্বীকার করবে, এবং নিজের গভীরে চোখ মেলে দেখবে।

কুরআন এই বিষয়টি নিয়ে আলোকপাত করা হয়েছে যে,  “নিশ্চয় আল্লাহ কোন সম্প্রদায়ের অবস্থা পরিবর্তন করেন না যতক্ষণ না তারা নিজেদের অবস্থা নিজেরা পরিবর্তন করে।”

ধাপ ২: ভেতরের শিশুকে সুস্থ করা (Inner Healing)

চক্র: Dependency Phase

Formula: Healing = Identify core wounds + Acknowledge pain + Give inner care

দ্বিতীয় ধাপে আমরা ধীরে ধীরে আমাদের আসক্তির পেছনের মূল শেকড়গুলো খুঁজতে শুরু করবো। শৈশবের অভিজ্ঞতায় অতৃপ্তি ও অপ্রাপ্তির লিস্ট করবো। অনেকেরই ছোটবেলায় ভালোবাসা ছিল শর্তযুক্ত, কিংবা প্রয়োজনীয় মমতা ও নিরাপত্তা অভাব ছিল। অবহেলা, অবজ্ঞা বা অপ্রাপ্তির স্মৃতিগুলোই বড় হয়ে ভেতরে এক অসুস্থ শিশুর মতো বসবাস করছে দীর্ঘদিন ধরে। এই অসুস্থ বিষয়টি চিহ্নিত করতে হবে। এটায় হলো, ভেতরের সুস্থতার প্রথম পদক্ষেপ। Inner Child Work এর মাধ্যমে ব্যক্তি সেই ছোট্ট, কষ্ট পাওয়া "আমি"-কে অনুভব করবে, তাকে চিঠি লিখবে, পজেটিভ সেলফ টক শুরু করবে। ধৈর্য ধরে নিজের মনে একটু একটু করে সেই শিশুটিকে বোঝানো হবে—"আমি আমার কাছে ভালোবাসা পাওয়ার যোগ্য, আমি আমাকে ছেড়ে যাবো না।" এই প্রক্রিয়ায়, একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সহায়তা নিতে পারলে সেটা অনেক সময় গভীরভাবে কাজে করে। কারণ অনেক ব্যথা এমন থাকে, যা একজন নিরাপদ সহচর ছাড়া ছোঁয়া যায় না। এই ধাপেই শুরু হয় ভেতরের সত্যিকারের আরোগ্য।

আল্লাহ রাব্বুল আলামিনের উপর ভরসা আমাকে আরো বেশি সাহায্য করে সমস্যা থেকে বের হতে। আল্লাহ বলেছেন,

'আর যখন আমি অসুস্থ হই, তখন যিনি আমাকে আরোগ্য করেন।' 

“Healing doesn’t mean the damage never existed. It means the damage no longer controls your life.” — Akshay Dubey

ধাপ ৩: সীমানা নির্ধারণ শেখা (Boundaries)

চক্র: Craving & Collapse

“Daring to set boundaries is about having the courage to love ourselves, even when we risk disappointing others.” — Brené Brown

ধাপ ৩ এসে ব্যক্তিকে বুঝতে শিখতে হবে,

আমি কেনো আমাকে প্রতিনিয়ত শারীরিক, মানসিক ও আধ্যাত্মিক কষ্ট নিজেই দিচ্ছি। 

কেউ যদি নিজের সীমা না জানে, না জানায়, তাহলে সম্পর্ক যতই গভীর হোক, তাতে নিজের সমস্যাই সৃষ্টি হবেই। অনেক সময় আমরা এমন জায়গায় পড়ে যাই, যেখানে নিজের জিহ্বা বা আচরণ দিয়ে আমরা নিজেরই ক্ষতি করি—কখনো চুপ থেকে, কখনো অতিরিক্ত সহ্য করে, আবার কখনো নিজেকেই দোষারোপ করে। ঠিক এখানেই আমাদের ভাবা উচিত সেই হাদীসের কথা, 'যার জিহ্বা ও হাত থেকে মুসলিমগণ নিরাপদ থাকে সে ব্যক্তিই প্রকৃত মুসলিম। আর যাকে মানুষ তাদের জান ও মালের জন্য নিরাপদ মনে করে সে-ই প্রকৃত মুমিন।'

এই ভাবনার সঙ্গে সঙ্গে নিজের প্রতি সম্মান বজায় রাখার জন্য সীমানা তৈরি করা ভীষণ জরুরি। 'সীমারেখা সেট' মানে শুধু অন্যকে “না” বলা নয়, বরং নিজেকে প্রশ্ন করা,“এই সম্পর্কে অবস্থান করে আমি নিজেই যে নিজেকে কষ্ট দিচ্ছি এই কাজটি কি ঠিক?

আমি আমাকে সম্মানের জায়গায় রাখছি কি, না কি শুধু ভেঙে না পড়ে বেঁচে থাকার লড়াই করছি?” অনেকের মনেই ভুল ধারণা থাকে যে ভালোবাসা মানেই সব কিছু চুপচাপ সহ্য করা, কিন্তু সত্যিকারের ভালোবাসা কখনো নিজের মূল্য হারিয়ে ফেলার নাম নয়। নিজের মানসিক, আবেগিক এবং শারীরিক সীমা জানা, তা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা, এবং নিজেকে সম্মান করার অভ্যাস গড়েই ধীরে ধীরে গড়ে তোলা সুস্থ সম্পর্ক।

Formula: Boundaries = Know your limits + Communicate clearly + Protect self-respect

ধাপ ৪: নিজের পাশে নিজেরই থাকা শেখা (Self-Love & Self-Parenting)

চক্র: Withdrawal Phase

Withdrawal Phase সবচেয়ে নীরব, কিন্তু গভীর যন্ত্রণার সময়। সম্পর্ক থেকে সরে আসা বা দূরে সরে যাওয়ার পর এমন এক শূন্যতা তৈরি হয়, যেখানে নিজের অস্তিত্বই প্রশ্নবিদ্ধ মনে হয়। এমনকি কখনো কখনো নিজের ক্ষতি করার চিন্তাও মাথায় আসতে পারে। এই অবস্থায় আল্লাহ রাব্বুল আলামিন আমাদের স্মরণ করিয়ে দেন, 

"আর তোমরা আল্লাহর রাস্তায় ব্যয় কর এবং নিজ হাতে নিজদেরকে ধ্বংসে নিক্ষেপ করো না। এবং কল্যাণকর কাজ করে যাও, নিশ্চয়ই আল্লাহ কল্যাণকারীদেরকে ভালবাসেন।"

এই আয়াত আমাদের শেখায়, প্রচন্ড কষ্টের মধ্যেও কল্যাণমুখী হও। বেশি বেশি সদকা করো, সেবা করো, দোয়া ও কল্যাণের কাজে নিজেকে যুক্ত রাখো, যেন নিজকে ধ্বংসের চিন্তা আর মন ছুঁয়ে না যায়।

Formula: Self-Love = Validate feelings + Show up daily + Talk kindly to self

এই ধাপে সবচেয়ে বেশি দরকার, নিজের অনুভূতিগুলোকে সম্মান করা, নিজেকে প্রতিদিন একটু একটি করে ভালোবাসা, এবং নিজের সাথে কোমলভাবে পজেটিভ কথা বলা। Self-Parenting চর্চা শুরু করা।

Self-Parenting হচ্ছে, নিজেই নিজের মনের ভিতরের শিশুর কোমলপ্রাণ মা বা বাবা হয়ে ওঠা, যে নিজের ছোট্ট, কষ্ট পাওয়া ভেতরের শিশুকে ভালোবাসে, বোঝে, আগলে রাখে।

যেমন: যখন ভয় লাগে, তখন নিজেকে বলা, "আমি আছি, আমি তোমার পাশে আছি।"

যখন ভুল করি, তখন বকা না দিয়ে বলা: "ভুল করেছো, আমি তবুও তোমাকেই ভালোবাসি।"

যখন কষ্ট পাই, তখন নিজেকে জড়িয়ে ধরা মনের ভিতর: "তুমি একা নও, আমি তোমাকে বুঝতে পারছি।"

Self-Parenting মানে নিজের ভেতরের সেই ছোট আমি’কে প্রতিদিন একটু একটু করে যত্ন নেওয়া যা আমরা হয়তো ছোটবেলায় পাইনি, কিন্তু এখন নিজেই নিজেকে দিতে পারি।

নিজেকেই এমন কথা শুনাতে পারি "আমি নিরাপদ, আমি আমাকে বুঝি, আমি কখনোই আমাকে ছেড়ে যাব না।” আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজেকে affirm করা, ছোট ছোট রুটিন বানিয়ে যত্ন নেওয়া, আর প্রতিদিনের অভ্যস্ত কণ্ঠে নিজেকে ভালোবাসা শেখানো, এটাই আত্মশ্রদ্ধা ও আত্মমমতার চর্চা। যখন কেউ নিজেই নিজের পাশে দাঁড়াতে শেখে, তখন সে ধীরে ধীরে অন্য কারো প্রতি অসুস্থ নির্ভরতা থেকে মুক্ত হতে শুরু করে।

"Just like anyone else in this whole universe, you too are worthy of your own love and kindness."

ধাপ ৫: ধীরে সম্পর্ক গড়ে তোলা (Slow Down Relationships):

চক্র: সার্কেল ভাঙার প্রস্তুতি

হঠাৎ করেই রাতারাতি চক্র থেকে বেরিয়ে আসা সম্ভব নয়। কোনভাবেই ম্যাজিকের ছোঁয়ায় একদিনে বদলে যাওয়া অস্বাভাবিক। মনে রাখতে হবে, দীর্ঘ, ধৈর্যের পথ এই পথ, যেখানে একদিন হয়তো মন খুব গুছানো, শান্ত, দৃঢ় থাকবে, কিন্তু পরের দিনই পুরনো স্মৃতি আবার এসে যন্ত্রণা জায়গা দখল করবে।তাই এই ধাপে সবচেয়ে বড় কাজ হলো নিজেকে সময় দেওয়া, নিজের আবেগকে সম্মান করে ধীরে ধীরে ধৈর্যের সাথে পথ এগোনো। আল্লাহ সুবহানাহু ওয়া তায়ালা আমাদের এই পথেই শিক্ষা দেন,

"হে বিশ্বাস স্থাপনকারীগণ! তোমরা ধৈর্য ও সালাতের মাধ্যমে সাহায্য প্রার্থনা কর, নিশ্চয়ই আল্লাহ ধৈর্যশীলগণের সাথে আছেন।"

একটি গুরুত্বপূর্ণ সত্য হলো, “Connection ≠ Obsession”। কারো সঙ্গে সংযুক্ত হওয়া মানেই তাতে মোহাচ্ছন্নতা ডুবে যাওয়া নয় বরং সম্পর্কের শুরুতে সময় নিতে হবে, পর্যবেক্ষণ করতে হবে, মানুষটাকে আমার জীবনের আনন্দ যোগ করতে হবে। 

“True love is not about speed or passion—it’s about presence, patience and peace.” — Thich Nhat Hanh

এই ধাপেই নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞেস করবো,

১। আমি কি নিজেকে ভালো না বেসে সত্যিকারের অর্থে অন্যকে ভালোবাসতে পারি?

২। আমি কি ভালোবাসার নামে নিজেই নিজের ক্ষতি করছি?

এই প্রশ্নগুলোই আমাদের সম্পর্কের পথে এক নতুন সচেতন যাত্রার দিকে এগিয়ে নিয়ে যাবে যেখানে তাড়াহুড়ো নেই, আছে স্থিরতা, সম্মান আর সত্যিকারের ভালোবাসা।

রেফারেন্স:

১। Pia Mellody - Facing Love Addiction  

২। Susan Anderson - The Journey from Abandonment to Healing  

৩। Melody Beattie - Codependent No More  

৪। সহীহ্ সুনান আল তিরমিজি ২৬২৭

৫। Attachment Theory & Inner Child Work

৬। সূরা আশ-শু’আরা, ২৬:৮০

৭। সূরা রা’দ, ১৩:১১

৮। সূরা বাকারা, ২:১৯৫

৯।সূরা বাকারা, ২:১৫৩

ফাতেমা শাহরিন 

সাইকোলজিস্ট